Cours collectifs de pole By Abi
S'amuser, virevolter, et progresser autour de la pole et en petit comité : maximum 4 élèves (vous êtes deux par pole)
💫 Cours d’initiation à la pole
Tu n’as jamais touché une barre de pole de ta vie ? Parfait, ce cours est fait pour toi !
On y découvre les bases en douceur, dans un cadre bienveillant et sans pression.
Tu feras connaissance avec l’élément-clé de la pole : le fameux “Tire-Pousse” (si, si, tu verras, ça deviendra ton mantra 😉).
On apprend à marcher avec grâce autour de la barre, à se placer, à respirer, et surtout… à s’amuser !
Progressivement, tu commenceras à virevolter avec tes premiers spins comme :
✨ la Chaise
✨ le Fireman
✨ le Skater
✨ le Seashell ou Side Seat
Et tes premier Tricks :
✨ le Layaout
✨ le Crucifix
✨ le Seat
Un moment pour prendre confiance, découvrir ta force et te surprendre dès les premières minutes.
Aucun prérequis, juste l’envie d’essayer 💛
🔥 Cours débutant
Tu maîtrises déjà quelques figures de base et tu as envie d’aller plus loin ? Bienvenue dans le niveau débutant !
Dans ce cours, on commence à travailler davantage la force et la technique, en abordant les premières inversions :
🔸 le V (ou V-invert),
🔸 l’Outside leg hang,
🔸 l’Inside leg hang,
🔸 le Crucifix inversé…
Petit à petit, tu apprendras à tenir à l’envers, à te faire confiance, et à construire des bases solides pour la suite.
On continue à travailler des spins et à enchaîner les mouvements, toujours en respectant ton rythme.
Chaque séance est pensée pour renforcer ton corps, booster ta confiance, et te faire dire :
"Whaou, c’est moi qui fais ça ?".
L'objectif principal est de te faire réaliser que tu es belle, forte et puissante 😉
Cours particuliers By Abi
✨1h30 pour progresser à ton rythme ✨
Envie de perfectionner un trick précis, d’enchaîner un combo qui te résiste, de préparer un shooting photo ou de découvrir la pole en talons pour plus de style et de confiance ?
Les cours particuliers au POP Studio sont faits pour toi ! 💃
Pendant 1h30, je t’accompagne pas à pas pour atteindre tes objectifs, corriger ta technique et te donner tous les petits tips qui font la différence.
Ce format te permet de bénéficier d’un suivi 100 % personnalisé, dans une ambiance bienveillante et motivante.
Contact moi pour réserver ta session et offrons ensemble un coup de boost à ta progression ! 🌟
Déroulé d’un cours (1h30)
🌟 Les cours sont limités à 4 élèves, car le studio est équipé de 2 barres de pole.
Ce choix me permet de vous offrir un accompagnement attentionné dans un cadre intime. ✨
Chaque séance au POP Studio est pensée comme un moment de progression en douceur, dans le respect du corps et des capacités de chacune.
🟡 30 minutes d’échauffement complet
Un échauffement long, oui, mais essentiel pour moi ! Il me tient à cœur de préparer le corps en profondeur afin d’éviter toute blessure et de vous permettre de profiter pleinement du reste du cours.
Au programme :
– Environ 5 minutes de cardio, adapté à la saison (plus intense en hiver, plus doux l’été),
– Des étirements ciblés,
– Du renforcement musculaire en fonction des figures prévues,
– Et pour finir, un peu de renfo à la barre : tractions, abdos, et activation spécifique.
🟡 30 minutes de technique en statique
On entre ensuite dans le vif du sujet ! Je vous montre entre 1 et 3 figures en statique, que je décompose et explique pas à pas.
Chaque élève les travaille à son rythme, sur son côté fort… et aussi son côté "challenge" 😉
L’objectif : progresser en toute sécurité, avec une vraie conscience du mouvement.
🟡 20 minutes de spin
Place au flow et à la sensation de voler ! On explore 1 ou 2 combos en mode spin, à nouveau avec une démonstration, des explications, et un temps de pratique libre pour chacune.
🟡 5 minutes de “quartier libre”
Un petit temps pour revisiter une figure, poser une question, filmer une réussite… ou simplement respirer.
🟡 5 minutes de retour au calme
On termine en douceur avec quelques étirements et un recentrage bien mérité.
👜 À prévoir pour le cours
Pour profiter pleinement de ta séance, pense à apporter :
👖 Un legging pour l’échauffement
🩳 Un short et une brassière pour les figures (on a besoin de la peau pour accrocher à la barre)
💧 Une bouteille d’eau – l’hydratation, c’est la base !
🧴 Ton dry hands ou grip préféré
💍 Et surtout… on enlève tous ses bijoux avant de commencer (pour ta sécurité et celle de la barre ✨)